SESEORANG itu dikatakan mengalami masalah tidur atau Insomnia jika dia sukar tidur malam dalam satu jangka masa yang lama.
Walaupun tidur pada waktu malam yang mencukupi merupakan satu keperluan utama manusia, tetapi ramai sebenarnya yang mengalami masalah sukar tidur ini.
Kebiasaannya, ramai yang mengalami masalah ini kerana banyak menonton TV atau terlalu leka dengan telefon bimbit, asyik melayari media sosial barangkali.
Jelas sekali masalah ini akan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal penghidap insomnia, sekali gus akan mengganggu kelancaran rutin dan produktiviti kerja harian mereka.
Untuk jangka masa yang panjang masalah kurang tidur ini mampu menggangu kualiti hidup, justeru penting untuk setiap manusia dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti.
Susah tidur boleh mempengaruhi mental dan fizikal menyebabkan kualiti hidup rendah berbanding orang yang tidur nyenyak.
Masalah sukar untuk tidur ini boleh dihadapi semua orang tidak kira tua atau muda.
Walaupun sudah mencuba pelbagai posisi tapi mata tetap sukar untuk lelap.
Apabila sukar untuk tidur, seseorang itu akan mengambil keputusan untuk terus berjaga sehingga ke pagi.
Lama kelamaan perkara ini berlarutan setiap hari sehingga jadual tidur mula berubah menjadi lebih tidak teratur.
Mengambil ubat tidur menjadi pilihan tetapi akan menjejaskan kesihatan untuk jangka masa yang lama terutama sekali jika tiada pemantauan.
Jadi apakah langkah yang boleh kita lakukan bagi mengatasi masalah tersebut?
Elakkan guna telefon pintar 30 minit sebelum tidur.
Bangun dari katil setelah 20 minit masih tak dapat lelap
Selepas bangun, berjalan-jalanlah dalam kawasan rumah sehingga tubuh berasa letih dan rasa mengantuk muncul kembali.
Kaedah seperti ini juga boleh dilakukan jika kita terjaga di tengah malam.
Cari ruangan lain untuk melakukan aktiviti selain tidur.
Gunakan katil hanya untuk tidur
Jangan gunakan katil pada waktu siang untuk baring, buat kerja, ‘layan’ media sosial atau menonton drama atau filem.
Dengan cara ini kita dapat melatih otak secara alami untuk berasa mengantuk apabila kita baring di tempat tidur.
Rutin harian dapat memberikan isyarat pada otak dan badan.
Hal ini membuatkan tubuh kita lebih terbiasa dan mengenali isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.
Sebagai contohnya, amalan menggosok gigi, senaman ringan seperti meregangkan otot atau mandi air hangat sebelum tidur.
Tenangkan fikiran sebelum tidur
Kosongkan fikiran sebelum tidur bukan sahaja memudahkan kita terlelap malah tidur juga menjadi lebih berkualiti.
Untuk seketika, tolak ke tepi dahulu soal bebanan kerja, pakaian yang belum dicuci atau masalah dunia yang lain kita hadapi.
Langkah ini akan membantu tubuh dan fikiran kita untuk lebih tenang dan mendapatkan tidur yang lena.
Teknik pernafasan ini sangat membantu dalam menangani masalah sukar tidur.
Teknik pernafasan 4-7-8
Kaedah mengawal pernafasan ini boleh membantu anda untuk mendapatkan tidur yang lebih tenang dan nyenyak.
Kita boleh mulakan dengan tarik nafas dalam kiraan 4, lalu menahan nafas selama 7 saat lalu menghembuskan nafas selama 8 saat.
Ulang langkah ini sebanyak tiga kali dapat membantu badan kita untuk berehat pada waktu malam.
Sumber: Mstar
